我要鈣！

如何從飲食中攝取鈣質？含有豐富鈣質的食物包括 ：
1.奶類：所有牛奶﹝奶粉、淡奶、鮮奶﹞及含奶的食物
2.豆類及其製成品：黃豆、黑豆、赤小豆、綠豆、腐竹、腐皮
3.乾果類：無花果、杏脯、西梅、杏仁、蓮子、合桃、芝麻
4.蔬菜類：西蘭花、芥蘭、莧菜、菠菜、西洋菜、芥菜、枸杞
5.海產類：蝦、蝦乾、蝦米
除了飲食以外，日常生活中亦需盡量減少酒及咖啡的飲用，因為兩者都能減低鈣質吸收，增加小便中鈣質的排泄量。

日常飲食中每百克含鈣量較多的食物
類 別 　　　　含 鈣 量 (毫 克 )
乾 核 桃 仁 　　 119　偶爾會吃
牛 奶 　　　　　 120　愛喝
酸 乳 酪（ 原 味 ）147
鮭（ 罐 裝 ） 　183
枸 杞　　　　　 213　
黃 豆 　　　　　 216　豆漿類我愛
炒 南 瓜 子 　　 235
榨 菜 　　　　 　280　這個我愛吃
黑 芝 麻 　 　 　1241 這個也不錯

我明明就蠻愛吃高鈣食物～為什麼我鈣流失這麼快>"< 另外，滑石粉不是有毒嗎？？